Ako si vybudovať správne stravovacie návyky?

Najprv si vytvorte rozumný diétny plán. Je dôležité mať plán denného rozvrhu jedla a druhov potravín, aby ste zabezpečili vyváženú výživu. Stanovte si pevný čas na tri jedlá denne, čo nám umožní mať jasný plán stravovania a vyhnúť sa nadmernému hladu alebo prejedaniu.

Po druhé, zamerajte sa na výber potravín. Uprednostňujte prírodné, čerstvé, nespracované alebo minimálne spracované suroviny, ako je čerstvá zelenina, ovocie a celé zrná. Znížte svoju závislosť od spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru, soli a tuku.

Ďalej si vypestujte správny poradie stravovania. Najprv môžete jesť zeleninu, potom mäso a nakoniec základné potraviny, čo pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť príjem základných potravín.

Je tiež dôležité kontrolovať rýchlosť jedenia. Pomalé žuvanie jedla nielenže umožňuje lepšie trávenie a vstrebávanie, ale tiež vám umožňuje včas sa cítiť sýto a predchádzať prejedaniu.

Zároveň sa naučte ovládať emocionálne jedenie. Keď prežívate emócie, ako je stres a úzkosť, nezbavujte sa ich prejedaním sa, ale nájdite iné zdravé spôsoby, ako sa so svojimi emóciami vyrovnať.

Je tiež nevyhnutné piť správne množstvo vody, pretože dostatočná hydratácia podporuje metabolizmus.

Je tiež dobré sledovať svoje stravovacie návyky tým, že si budete viesť potravinový denník, aby ste zistili problémy a urobili úpravy včas.